ile tłuszczu na raz

[...] złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy ładowaniach, tym lepiej. Druga opcja, to do obucha pod korek ile się zmieści i z górką }:-( Wersję pierwszą stosuję w okresie "masowym", co drugi dzień. W kolejnym dniu bez węgli i niżej z kaloriami. Wersję drugą stosuję na redukcji, [...]

[...] Węgle zostawie z owoców, bo z tego za żadne skarby nie zrezygnuje, a także z ziemniaków :-D Bez całej reszty typu ryż, makaron, pieczywo mogę się obejść, bo w sumie ile bym tego nie zjadła to i tak wiecznie jestem głodna. Zobaczymy jak samopoczucie i treningi. Póki co jest ok, nie chodze ciągle głodna. Zrobiłam sobie domowe lody ze [...]

[...] niewiem... poprostu lubię przebywać na siłowni, podnosić ciężary tak dla rozluźnienia się i żeby odpocząć od wszystkich. Tylko ja i kupa żelaztwa. No no, tak tak, a ile razy wżyciu na siłowni byłaś? Gadasz jakbyś co najmniej 3 lata ciężary regularnie dźwigała. To chyba Twoja kolejna "zajawka" i sobie ubzdurałaś że dźwiganie żelastwa to [...]

[...] DRĄŻEK 6 tygodni temu zrobiłem na lajcie 3s x8p. teraz druga seria już nie poszła 8 razy. w sumie waże kilka kg więcej no ale coś i tak lipnie. poszły 4s po 8p ale nie wiem ile z pomocą ile sam. nie zapisałem a zapomniałem. 4s x 8p 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze poszło. chociaż może parę ostatnich powtórzeń nie tak super technicznie. ale [...]

[...] 15x 15/20/25 + 6/6/6 -------------------- 15x 15/17,5/20 + 6/6/6 1. Bardzo dobrze. ze sporym zapasem. Pierwszy raz tak zaniżyłem ciężary w głównych bojach. ciekawy jestem ile wyciagne z tego :-) 2. Słabiutko. 3,4,5. OK. bez problemów 6,7,8. Lekka pompka. Ciężar bezproblemowy :-) DIETA i SUPLEMENTACJA Po zmianię dietki BTW w ostatnich dwóch [...]

[...] jak to jest, i powiem tak, teoretycznie 60 min =2x30min na kalkulatorze kalorii, ale w 60min nie utrzymamy takiego samego tempa jak w 30min. Wiec jezeli rano zrobimy ile sie da 30min i wieczorem ile sie da drugie 30min to bedzie to lepiej niz raz 60min. Druga sprawa, na pewno czym wiecej czasu sie meczymy tym bardziej nasz organizm wlacza [...]

[...] korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. Skip C 6. Swing [...]

[...] 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening poniedzialkowy moge zaliczyc do udanych. Oczywiscie jesli nie wezme pod uwage tego, ze znowu nie bylo aero. Na pon/wtorek troche nie trafilem z daniem. Zrobilek kuraka z pieczarkami i mascarpone. Dopiero potem zobaczylem ile toto ma tluszczu i kalorii. Ale coz. Zjesc jakos trzeba bylo. [...]

[...] Ale serie zrobiłaś, więc powinnaś tu dołożyć nawet kosztem kilku powtórzeń w końcówce. Jeżeli następnym razem odczucia będą podobne to dołóż w ostatniej serii i zrób tyle ile możesz. taki zabieg może przełamie zastój i barierę psychiczną :-) tylko zrób tyle ile możesz technicznie, jak technika będzie się pogarszać to stop 3. Wznosy bioder ze [...]

[...] sera koziego? serow ogolnie jem bardzo malo i zazwyczaj jest to pare gram albo chevre albo parmezanu do smaku 2)mieso z wieloryba, 25gr bialka i 2.5 gr tluszczu w 100 gr, ile razy w tygodniu moge jesc? 3)czasem chce sobie robic zupe na nawet miesie z wieloryba. czy jakas kostka rosolowa od czasu do czasu jest ok? i jak to wyglada z [...]

[...] robiła aeroby (weekend w domu więc i czas się znajdzie):-) Sezon na LODY czas zacząć zapewne napiszecie broń boże, ale może czasem trochę można zjeść? Jak dziś dodałam je do miski to dopiero zobaczyłam ile ma kcal w tym tłuszczu i węgli:-( Więc może raz w tygodniu zjem porcję... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be3faf29cdc45e5bf541de8a189e627.png

[...] roku cwiczen mozesz liczyc na realne zdobycie 1-2kg miesnia) 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz , czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej [...]

[...] innej beczki to mialem z 10 dni totalnej deprechy. Tylko bzykanie trzymalo mnie przy zyciu, wiec nie obwinial bym e2 ani prl. Tym bardziej, ze IA i cab bz. Juz nawet stwierdzilem, ze dd nie dla mnie. Z jednej strony jak sobie przypomne, ze od 8 lat sie jednak lecze na depreche to znam takie upadki. Z drugiej to odkad zaczolem bic to nie mialem [...]

[...] no ale faktycznie piłem szklankę mleka wieczorem, a że swoje kcal ma, po prostu uwzględniłem to w tabeli. Zamieszczam tam wszystko, bo sam również chce sobie sprawdzić ile dokładnie mi wyszło. Już wyrabia mi się miarka w oczach, dlatego po każdym posiłku mniej więcej wiem ile zjadłem. Jedzeniem szczerze mówiąc tak się nie martwię teraz. [...]

[...] jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

[...] przytocz to tutaj na forum." Ja jestem wiarygodnym źródłem, jeżeli odległość mierzona pomiędzy końcami obojczyków jest teraz u mnie większa niż była 15 lat temu, to o ile mnie Alzheimer nie dopadł - oznacza to rozrost układu kostnego - a nie mięśni. Jeżeli twierdzisz że się mylę, to proszę o konkretne dowody - udowodnij mi, że w moim [...]

[...] suplementacja w knajpie: 1. Miska zupy gulaszowej i ciemny chleb 2. Pierogi z mięsem - 10 sztuk 3. Barek sałatkowy - dwa talerze surówek różnych. Myślałem że pęknę. Nie wiem ile to kcal, nie wiem ile makro, cukrów takich i owakich, tłuszczu itp. Mam to nosie. Wiem, że do tej pory jestem nażarty i kolację zjem nie wcześniej niż o 20:30. Jeden [...]

[...] joga 45' MIska czysta ale nieliczona, obiad urodzinowy . Pewnie wyszlo za duzo bialka i tluszczu a za malo wegli bo wybieralam glownie miesa a jakbym zjadla tyle ziemniakow ile jem normalnie to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak GADANINA -> Miska? TRAGEDIA. Kompletnie nie wiem ile zjadłam, ponieważ pokusiło mnie, aby na obiad kupić sobie "Sznycel z szynki wieprzowej bez kości". W dzienniku ustawiłam sobie, że jest to szynka bez tłuszczu. [...]